dzien wolny

Cześć dziewczyny! Po tygodniu diety zaczęłam jeść. Mam napady słodyczy. Nic mi się nie chce może przez moją chorobę psychiczną, nie wiem. Zaczynam jeść i idę się położyć do łóżka bo czuje się źle, że zjadłam i od razu czuję się większa. Słyszałam, że na pohamowanie apetytu pomaga WAPŃ. Nawet na treningi nie chodzę, nie chce mi się robić posiłków z [...]

Dobra to lecę push pulla 4x w tyg planem A i b co trening z ciezarami znizac dużo na początek czy tylko troszkę ? A co do zrzucenia to 4 dni wtedy gdy mam trening bilans ujemny A gdy mam Free Day dodatki bilans tak ? A co do cardio to bym wrzucił na początek 2x w tyg po treningu siłowym. Gdybym miał robić w dzień wolny to trochę ciężko by mi [...]

Dobra to lecę push pulla 4x w tyg planem A i b co trening z ciezarami znizac dużo na początek czy tylko troszkę ? A co do zrzucenia to 4 dni wtedy gdy mam trening bilans ujemny A gdy mam Free Day dodatki bilans tak ? A co do cardio to bym wrzucił na początek 2x w tyg po treningu siłowym. Gdybym miał robić w dzień wolny to trochę ciężko by mi [...]

Dzisiaj był dzień wolny od treningu. Wyjechaliśmy do Badachu (Osiem Wielkich Miejsc) w górach na zachodnich przedmieściach Pekinu. Jest to kompleks świątyń buddyjskich, z których większość to w zasadzie muzea, chociaż wierni modlą się i palą trociczki, ale jedna świątynia jest czynna, z mnichami. Rano zaraz po przyjeździe zjedliśmy sobie na szybko [...]

ustawienie treningu by słabszą (uprzywilejowaną grupę) ćwiczyć jako pierwszą lub jedyną - na osobnej sesji treningowej. To umożliwia nam wykonanie słabszej grupy gdy jesteśmy wyspani i wypoczęci. Dzięki temu możemy dać z siebie więcej na treningu i lepiej pobudzić słabsze rejony. Możemy również dać pewien priorytet robiąc po treningu takiej grupy [...]

[...] skosna i 3x30 grzbiet lwp3: w sumie to nie łącze od czasu do czasu chodze sobie zeby z kumplami sie spotkac bo biegac ciagle samemu to tez lipa, a to zamiast poprostu treningu ogolnorozwojowego w lekkiej. poprostu jak nie mam zawodow w weekend to zagram sobie z chlopakami jakis mecz w klasie okregowej - i to traktuje jako dzien wolny oczywiscie:)

Piątek 2.04.2010 Dzien wolny - jakos tak sie uklada ostatnimi czasy to piatki mi wolne wychodza, sporo zajec dzis mialem i na sporym zmeczeniu bym musial biegac. wiec jutro polacze sobie trening z niedzielnym a w niedziele dzisiejszy. Ogolnie sporo zmeczenie po silce i bieganiu - oby to tylko przejsciowe bo dawno tak dziwnie sie nie czulem jak [...]

Sobota 17.04.2010 Dzień wolny Uwagi: zakwasy po skocznosci, szczegolnie po tych zabkach niby nie duzo a uda mnie bolą jak nie wiem, i nie dalbym dzis raczej rady 500setek wiec na jutro sobie je przełożyłem

Piątek 23.04.2010 - OWB1 - 6km Uwagi: w niedziele mam zawody więc dzisiaj rozbieganko, zas jutro dzien wolny aby byc w pelni sil

Źle interpretujemy niektóre fakty. Mimo, że po treningu część mono szybciej przekształca się w kreatyninę i tak jest najlepsze po treningu. Jabłczan proponuję przed treningiem oraz rano, a w dzień wolny druga porcja przed snem. Warto połączyć te dwie formy.

1.jest po prostu bezsensu 2.dla kazdej partii 3.2 serie, ciezar max 50% 4.dla kazdej mozna 5.po silce rozciaganie jak najbardziej ok, w dzien wolny tez mozna 6.zgadza sie, jednak w toku doswiadczenia sam zobaczysz co ci lepiej lezy 7.tzn co mas zna mysli? 8.30-60sek

barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]

dalbym dzien wolny pomiedzy bicepsem i plecami.

ręką wykręcam, ale odpoczynek "musi być", napicie się wody. dokręcanie i odkręcanie śrub nie traktuję jak odpoczynek między seriami. może czasami trochę mniej zajmuje - 1,5 godziny. ale zawsze przed treningiem dosyć długą rozgrzewkę robi, mam dziwne ciało - jak się nie rozgrzeję strzela mi wszystko jak 60-letniemu dziadkowi :) a tak do [...]

Rozkojarzony jesteś, robisz sobie sam krzywde na własne życzenie, skupienie na treningu do podstawa i bezpieczeństwa i efektow. co do fbw - to jest liceum, nie zawodówka. tu nie ma tak że po szkole masz cały dzień wolny. a jeszcze pasuje trochę więcej tego mięsa jeść i jak mi nie starcza czasu muszę siedzieć do późna, co jest do dupy i dla [...]

chcę mu sie prezyjrzeć... mozna zastosować takie warianty; fbw i trening 2x w tyg. w dni bez capo mix splita i fbw i trening 3 x w tyg. podzielony może wypaść z capo a fbw w dzień wolny napewno. split- podobnie jak przy drugim rozkladzie ale trzeba to równiez dobrze dostosowac.

No dobra a moze byc 4 dni?? I czy moge zrobic tak ze ze srody nogi dal bym na piatek i czwiczyl bym je razem z plecami? A sroda to jako dzien wolny

zacznij od 1x w tygodniu, potem możesz przejśc na trening 2x w tygodniu. Koncepcja klasycznego splitu sie nie sprawdzi. Podzieliłbym to na push/pull albo upper body/lower body. Jeden dzień wolny musi być bo inaczej przetrenowanie masz jak w banku ;) Dieta na 100% i jakieś aminokwasy/białko w okolicach potreningowych też by się przydało.. trening [...]

Cukrzycy nei mam, ale mial dziadek i prawie cala jego rodzina. Otyly nie jestem i prawie nie chlam . Czyli moge brac to glukoze bez strachu? I jeszcze mam pytanie czy w dzien wolny jak biore kreatyne to tez z glukoza czy tylko z woda i bez zadnych udziwnien? "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny [...]

Ok, mam jeszcze pare pytań (mam nadzieje, że nie jestem zbyt nachalny) mianowicie. Wczoraj ćwiczyłem, zrobiłem sobie konkretny trening, dzisiaj mam duże zakwasy, planuje zrobić dzień wolny , ewentualnie lekkie rozciąganie , pytanie - czy jest sens ćwiczyć dzisiaj na zakwasach? typu bieg na przykład ? Czy jezeli do juta będą mnie trzymać zakwasy [...]